Топ-10 популярных диет 2020 года

Многие терзают и изнуряют свой организм диетами. Подобрать наилучшую программу похудения очень трудно, это зависит от ряда факторов: рост, вес, уровень гормонов, быстрота обмена веществ.

Топ 10 популярных и эффективных диет 2019 года
Источник фото: Hudeyko.ru

Основные причины возникновения жировых отложений:

  • пассивный образ жизни;
  • большие порции калорийной еды;
  • наследственная предрасположенность к полноте;
  • доказано, что женщины имеют большую склонность к набору лишнего веса, чем мужчины из-за разного гормонального фона;
  • эндокринные заболевания и нарушении функции гипоталамуса;
  • возникновение опухолей различного характера;
  • замедленный с возрастом обмен веществ приводит к большей вероятности увеличения массовой доли жира.

Чем грозит избыток жировых отложений?

Ожирение — нагрузка для всего организма, которая может привести к различным заболеваниям:

  • гипертонии (высокому давлению);
  • заболеваниям желудка и кишечника;
  • панкреатиту;
  • болезням печени, нарушению работы ферментов;
  • диабету 2-го типа;
  • • инсульту, инфаркту, ишемии;
  • • отсутствию менструаций у женщин и нарушению цикла, бесплодию, проявлению импотенции у мужчин;
  • • отложению солей, заболеваниям костей и мышц;
  • • бессонницы, депрессии, снижение либидо и самооценки;
  • • сосудистым заболеваниям.

Есть риск летального исхода из-за проблем с эндокринной системой. По количеству смертельных исходов ожирение занимает 6 место в мире.

Топ-10 эффективных диет

Независимо от выбранной диеты следует употреблять до 2 литров воды в течение суток.

Диетологи советуют присмотреться к следующим видам диет:

1) Японская диета

Длительность всего 2 недели, а потеря в весе от 7 до 10 килограмм. Результат держится около 2 лет. Из рациона полностью убираются углеводы. Во время диеты запрещено употребление алкоголя, соленого, мучного и сладкого. При полном соблюдении методики происходит уменьшение объема желудка, в результате для насыщения требуется меньшее количество еды.

Читайте также:

Топ 10 популярных и эффективных диет 2019 года
Источник фото: simpatyagka.ru

2) Диета Дюкана

Данный вид диеты по длительности занимает 3-4 месяца. Делится она на 4 этапа, которые сочетают разное меню.

Каждодневные требования:

  • выполнение зарядки;
  • включение в рацион овсяных отрубей;
  • прогулки не менее получаса

Преимущество данной диеты заключается в том, что нет ограничения по количеству употребляемых продуктов из разрешенного списка.

Топ 10 популярных и эффективных диет 2019 года
Источник фото: fitness-for-man.com

3) Гречневая диета

Рассчитана такая диета на 1-2 недели и в результате ее соблюдения можно сбросить от 4 до 10 кг. Гречка готовится специальным способом: промывается, заливается крутым кипятком и оставляется на ночь. Использование соли и специй запрещено, возможно добавление лимонного сока. Разрешено пить воду, зеленый чай и 1% кефир. Если становится трудно соблюдать диету, то разрешается добавить яблоко, апельсин или грейпфрут.

4) Белковая диета

Длится 2 недели, а похудеть можно на 3-6 кг. Меню состоит в основном из нежирных сортов мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов. Есть необходимо небольшими порциями примерно каждые 3 часа. Разрешено добавление небольшого количества сои, свежих овощей, апельсинов и грейпфрутов, а также каши из нута и орехов.

5) Диета Магги

При соблюдении диеты длительностью 4 недели возможно потерять до 10-20 кг массы тела. По данной методике предоставляется право выбора между творожной и яичной диетами. Оба вида результативны, выбирать можно любой исходя из своих предпочтений. В рацион включено и мясо с большим количеством свежих овощей, а также фрукты с низким содержанием калорий.

Топ 10 популярных и эффективных диет 2019 года
Источник фото: Клео.Ру

6) Кремлевская диета

Суть её заключается в подсчете количества съеденных углеводов, допускается до 40 единиц в день. Курс может длиться от одной недели до 3 месяцев, потеря весе достигает 4-20 кг. Противопоказано при такой методике есть мучное, сладкое. Белковая еда разрешена, но в небольших количествах.

7) Диета шести лепестков

Заключается в попеременной смене различных диет:

  • рыбная;
  • овощная;
  • куриная;
  • злаковая;
  • творожная;
  • фруктовая.

Суть в том, что при ежедневном изменении вида диеты организм не успевает привыкнуть и не происходит застоя веса. Такая программа похудения в течение 2 недель поможет сбросить до 15 кг.

Топ 10 популярных и эффективных диет 2019 года
Источник фото: ya-sama.net

8) Диета для лентяев

Суть диеты заключается в потреблении стакана воды перед любым приемом пищи. Количество съеденного снизится вдвое. Запрещены жирные продукты, углеводы, соленое, консервированное и копченное. Через 2 недели соблюдения диеты удается сбросить до 10 кг.

9) Диета Протасова

Специальное меню рассчитано на потреблении не более 1300-1500 килокалорий за сутки. В основном рацион построен на отварных яйцах, нежирном сорте мяса, кисломолочных продуктах и фруктах. По такой методике в течение 5 недель сжигается до 10 кг.

Топ 10 популярных и эффективных диет 2019 года
Источник фото: nadieteprosto.ru

10) Диета на кефире

Для соблюдения методики нужно разделить литровую упаковку 1% кефира на 5 приемов. Результат по окончании 2-х недель минус 8 кг.

Существует огромное количество способов и методов для сброса веса, но для эффективности и закрепления результата нужно соблюдать режим питания, не отступать от разрешенного меню и заниматься спортом. Очень полезно посещение бассейна, а также спа-салонов для предотвращения отвисания кожи.

Во избежание обострения желудочно-кишечных заболеваний, сидеть на ней более 2 недель не следует. Можно сочетать кефирную диету с гречневой, яблочной, творожной и огуречной.

ВАЖНО! Информация носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом!

Читайте также:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector