Правила питания в весенний период. Как пережить авитаминоз?

После продолжительного периода зимних морозов и других особенностей погоды у большинства людей возникают проблемы, связанные с нехваткой в организме витаминов и снижением иммунитета. Это может выражаться в состоянии постоянного упадка сил, повышении раздражительности, болях в голове, всё время возникающих заболеваниях. Также авитаминоз сказывается на внешнем виде человека: страдают кожа, волосы, ногти и т. д. Обычно жителям крупных городов приходится хуже всего: из-за неестественно перегруженного ритма жизни к воздействию природных условий добавляются регулярные стрессы.

Правила питания в весенний период. Как пережить авитаминоз?
Источник фото: Medsovet.info

Как восполнить организм?

Очевидным источником восполнения энергетического потенциала организма является пища, насыщенная необходимым количеством полезных элементов. В дополнение к этому рекомендуется подобрать программу употребления витаминных препаратов. Также не следует забывать, как важно выпивать достаточный объём жидкости ежедневно: это поддерживает работу пищеварительной системы, позволяет полезным веществам лучше усваиваться, а вредным – быстрее выводиться из организма.

Следует отметить, что поступление питательных веществ должно быть регулярным и бесперебойным, так как человеческий организм не в состоянии «запасать» их на долгое время. Очень желательно будет исключить из рациона алкогольную продукцию, слишком большое количество копчёных и солёных изделий, а также всем известный зловредный фастфуд.

Поддерживаем иммунитет

Несмотря на то, что к весне за время хранения с предыдущего сезона количество ценных витаминов во фруктах и овощах значительно снижается, пренебрегать их употреблением нельзя. Поддержание иммунитета обеспечивается именно за счёт микроэлементов, содержащихся в растительных продуктах.

Гораздо дольше сохраняют свои полезные свойства зерновые и бобовые, которые, помимо прочего, помогают человеку продуктивно использовать энергетический потенциал в борьбе против стресса.

Обязательно в период весеннего «кризиса» получать достаточно белкового материала, который в больших количествах необходим телу для продуцирования иммуноглобулинов. Содержится он в говядине, курице или индейке, натуральных творожных продуктах. Даже тем, кто старается придерживаться диеты в целях контроля веса, не стоит весной отказываться от зернового хлеба или хлеба с добавлением отрубей.

Правила питания в весенний период. Как пережить авитаминоз?
Источник фото: bambinostory.com

Как подготовится заранее

Эффективным вариантом при сбалансированном питании является употребление самостоятельно заготовленных и замороженных с осени ягод и фруктов. При заморозке они сохраняют достаточно важных элементов. Наиболее полезными корнеплодами считаются морковь, репа, свёкла, лук. Особое внимание нужно уделить свежей зелени, которую можно вырастить даже в домашних условиях. В целом чем более свежие фрукты и овощи употребляются в пищу, тем больше витаминов они готовы отдать.

Свежевыжатый сок из натуральных продуктов интенсивно стимулирует организм и помогает восстановить утраченные силы, также полезны будут различные отвары с лимоном, имбирём и прочими естественными энергетиками. Большое количество энергии дают разнообразные каши и молочные продукты на завтрак.

Не стоит забывать и о жирах – важнейшего элемента в составе каждой клетки тела. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты не должны быть забыты или намеренно исключены. От строгих диет в период авитаминоза лучше воздержаться, ведь главный атрибут красоты – именно здоровье.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер! Перед применением необходима консультация со специалистом!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector