5 продуктов, улучшающих память и работу мозга

С течением времени мозг, как и другие органы тела, изменяется и стареет, что может ослабить часть функции мозга и нанести ущерб клеткам, которые способствуют различным заболеваниям. Чтобы улучшать когнитивные функции и заботиться о здоровье мозга, необходимо потреблять продукты, в которых есть достаточное количество всех питательных веществ.

5 продуктов, улучшающих память и работу мозга
Фото: Хроника инфо

На здоровье головного мозга влияет ряд различных факторов — общее состояние здоровья тела, количество ежедневной физической активности, вредные привычки и количество получаемых питательных веществ. Исследования показывают, что некоторые вещества, обнаруженные в пищевых продуктах, могут снизить риск заболевания в будущем, стимулировать деятельность мозга и обеспечить, чтобы ваша память была хорошей.

Для того, чтобы сохранить функции мозга до глубокой старости, необходимо по крайней мере, полчаса в день физической активности и умственной, изучая новые навыки, решая кроссворды и т. д. Кроме того, обратите внимание на свое здоровье, контролируя вес тела и уровень сахара в крови.

Почему черника?

Черника помогает устранить эффекты стресса на мозг и снизить риск заболеваний, связанных со старением головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что включение достаточного количества черники в рацион питания может улучшить когнитивные функции и двигательные навыки. Ешьте, по крайней мере, 240 мг свежей или мороженной черники ежедневно, тем самым заботясь о здоровье своего мозга в будущем.

5 продуктов, улучшающих память и работу мозга
Фото: NExplorer

Омега-3

Жирные рыбы, такие как лосось, сардины, скумбрия или сельдь, содержат значительное количество Омега-3 — веществ, которые необходимы для полной работы мозга. Жирные кислоты помогут устранить спазмы из головного мозга, повысить циркуляцию кислорода, снизить риск воспаления и обеспечить, чтобы мозг развивал вещества, которые способствуют хорошему настроению в достаточном количестве.

5 продуктов, улучшающих память и работу мозга
Фото: vaneevasdorove1

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю и ежедневно принимайте некоторые другие продукты, содержащие ценные жирные кислоты — орехи, зеленые листовые овощи, семена, оливковое масло или авокадо.

Орехи и семена

Орехи и семена обеспечивают организм дозой витамина Е, помогая организму бороться со свободными радикалами, которые наносят ущерб клеткам мозга. Включая адекватную дозу витамина Е в рацион, обеспечивается когнитивная функция мозга, и в будущем риск развития Альцгеймера снижается. Около 30 граммов орехов или семян нужно есть ежедневно — самым ценным источником витамина Е являются грецкие орехи, бразильские орехи, арахис или льняное семя.

5 продуктов, улучшающих память и работу мозга
Фото: бокств

Авокадо

Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают полный приток крови в мозг и помогают контролировать кровяное давление, что снижает риск развития гипертонии и инсульта, что может привести к постоянному повреждению головного мозга. Так как авокадо содержит значительное количество калорий, суточная доза не должна быть более половины плода.

5 продуктов, улучшающих память и работу мозга
Фото: vcusnyatina

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector