Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес

В свои 49 лет Дженифер Лопес выглядит на 20. Это возможно благодаря регулярным тренировкам. Актриса не пропускает их даже, когда работает допоздна. Она старается строго придерживаться своего фитнес режима. Эксперты утверждают, что такого результат может достигнуть каждый. Главное не лениться. Начинать следует с малого, а когда войдёте во вкус, расширить количество упражнений.

Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес
Фото: spletnik

Основные секреты стройной фигуры Дженифер

Чтобы добиться идеальной фигуры не обязательно голодать. Нужно питаться так, чтобы оставались силы не тренировки. Правила питания актрисе разработал Хейли Помр. В ее рационе присутствуют некрахмалистые овощи и богатые белком продукты. Она есть много яйц, рыбы, зеленых овощей и курицы. Звезда также употребляет в пищу полезные жиры и сложные углеводы. Она полностью отказалась от спиртных напитков.

Свое утро звезда начинает с протеинового коктейля. В его состав входит:

  • протеиновый порошок;
  • рисовое молоко;
  • банан;
  • подсолнечное масло;
  • шпинат.
Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес
Фото: kleo

Занятия спортом певица проводит ранним утром. Она утверждает, что вечером абсолютно нет сил. Дженифер занимается с разными тренерами. Один отдает предпочтение отжиманиям и планке, другой же концентрирует внимание на упражнениях с небольшим весом. То, что тренировки разнообразны большой плюс. Они не дают заскучать и обеспечивают тонус всех мышц тела.

Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес
Фото: Trend

Много времени актриса уделяет танцам. Она усовершенствует свои движения, подготавливается к музыкальным номерам.

Любимые упражнения Дженифер

Есть несколько упражнений, которые помогают звезде держать свое тело в тонусе, это:

  1. Отжимания Человека-паука. Руки располагаются на противоположных сторонах меча Bosu. При отжиманиях одно колено подтягивается к локтю.
  2. Выпады. Данное упражнение с гантелями в руках поможет проработать заднюю поверхность бедра. Необходимо ноги поставить вместе, в руки взять груз. Правой ногой нужно сделать шаг в сторону, наклониться вперед, располагая гантели по бокам ноги. Лодыжка должна быть перпендикулярна полу. После следует поменять ногу. Такие выпады можно проводить не только вперёд, но и сторону.
  3. Использование фитбола. Стопы нужно положить на фитбол и стать в планку на вытянутых руках. Сгибая ноги в тазобедренном суставе фитбол подкатывают к себе. Таз направляется вверх. Руки и ноги сохраняются прямыми, голова опущена.
  4. Прогулка утконоса. Упражнение прорабатывает внутреннюю сторону бедер и тыл. Это вариация низкого приседания.
  5. Упражнения борцов сумо. Необходимо стать ровно и расположить ноги на ширине плеч. Согнутую в колене ногу поднимают вверх и делают круговое движение. После отпускают ее на пол и делают боковой мах в сторону. Далее следует присесть как борцы сумо. Сразу же совмещают ноги и подпрыгивают.
Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес
Фото: spletnik

Также хороший результат дают приседания со стулом. В этом случае нужно присесть на стул, но до конца не закончить действие. Необходимо лишь касаться его поверхности. В таком положении необходимо замереть на пару секунд и после вернуться в исходное положение. Это упражнение хорошо прорабатывает задние мышцы.

Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес
Фото: medikforum

Часто в своих тренировках Дженифер совмещает плаванье, велогонку и бег. Именно эта формула помогла ей сбросить 15 килограмм после рождения детей.

Упражнение для таза

Следует встать на четвереньки, левую руку положить на пояс, а ногу вытянуть назад и вверх. Верните в исходное положение. После эту же ногу следует отвести в сторону, выпрямить ее и задержать на несколько секунд. Для каждой ноги необходимо по 15 повторов.

Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес
Фото: cpykami

Упражнение для рук и ног

Лягте на пол лицом вниз, согните руки в локтях, ладонями упритесь в пол на уровне грудной клетки. Поднимите левую ногу, правую отведите в сторону под прямым углом. Руками отведите корпус как можно дальше. Положение ног при этом менять не стоит. Необходимо сделать 30 повторов на каждую сторону.

Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес
Фото: mydocX

Упражнение на пресс

Стоя на коленях возьмите в руку гантель в 2 килограмма. Согните руку в локте и заведите ее немного за поясницу. Левую руку положите на талию. Наклоните корпус влево и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку. Упражнение необходимо делать по 30 повторов.

Фитнес-упражнения от 49-летней Дженнифер Лопес
Фото: vashsport

План занятий

  • Свои занятия звезда начинает с разминки, а заканчивает их растяжкой.
  • Каждое упражнение следует выполнять по 15-16 повторов. Но помните, важно ваше самочувствие. Если имеется сильное жжение в мышцах, их количество может быть меньше.
  • Заниматься следует 3-4 раза в неделю. Дополнить вышеперечисленные упражнения можно кардиозанятиями и пилатесом.
  • Дженифер Лопес занимается по часу в день. Полчаса она уделяет кардиоупражнения, остальное время тренировкам на мышцы. Первые помогают сжечь жир, второе придают форму мускулам.

Важно помнить, что помимо занятий в спорт зале звезда каждое утро пробегает по 5 километров. Она утверждает, что бег трусцой заряжает энергией на целый день.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector