Рекомендации и простые рецепты завтраков

Сегодня не приходится доказывать, что завтрак важнейшая часть ежедневного питания, которая заряжает человеческий организм на весь день. Но важен не только сам факт утреннего приема пищи, но и его полезность. Правильный завтрак очень важен для здоровья любого мужчины. Кстати, приготовить его себе совсем не сложно.

Простые рецепты завтраков, от которых Ваш мужчина придет в восторг!
Фото: freepik

Польза завтрака

Начнем с того, что утренний прием пищи должен быть по определению. К сожалению, многие игнорируют его, как правило, по двум причинам:

1. Нет желания.

Если с утра кушать совсем не хочется, значит, организм еще не проснулся. Пробудить его поможет стакан простой воды натощак. Кстати, это очень полезная процедура в любом случае. Захотеть позавтракать может помочь и простая утренняя гимнастика. Кроме этого, отсутствие аппетита с утра может говорить о том, что был слишком поздний и плотный ужин.

2. Нет времени.

Конечно, многие променивают завтрак на то, чтобы еще понежиться с утра в кровати. Но эти несколько минут сна могут стать причиной отсутствие сил и моральной усталости в течение всего дня.

Утренний прием пищи не должен быть однообразным и нездоровым. Каждый раз обходиться чашкой кофе и бутербродом нельзя. Конечно, чувство голода уйдет, но полезные вещества в организм не поступят.

Полезный завтрак — какой он?

Правильный завтрак не должен состоять всегда из одного и того же блюда. Даже если вы очень любите, например, яичницы и омлеты, питаться ими ежедневно нельзя. Организм должен насыщаться разными питательными элементами, а не только белками.

Научно доказано, что полезный завтрак помогает бороться с лишним весом или предотвращает его появление, снижает уровень холестерина в крови, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на желудок и кишечник. Вы действительно готовы отказать своему организму в такой пользе?

Что съесть на завтрак?

Итак, аппетит есть, время тоже, да и в холодильнике немало продуктов. Даже в этом случае иногда мужчина на кухне может растеряться. Начнем с главного правила – в завтраке должно быть больше белков и меньше жиров.

На скорую руку можно приготовить обычную яичницу, поджарить в тостере пару кусочков белого хлеба и стакан сока. Чтобы быстрее проснуться, заменяем сок на кофе. Вместо яичницы можно сварить яйцо или сделать омлет с кусочками бекона и помидорами. Такие блюда лучше всего дополнить бутербродом с сыром или нежирной ветчиной.

Правильный завтрак — хорошее настроение целый день

  • Если мужчина нормально относится к молочным продуктам, то 1-2 раза в неделю на завтрак следует кушать творог, добавив в него сахар или фрукты по вкусу. Тосты с расплавленным сыром и напиток на выбор отлично дополнят это блюдо.

Такой вариант правильного завтрака обезопасит от переедания, сохранит чувство сытости до обеденного времени. К тому же, творог очень полезен для организма, особенно, для костей и мышц.

  • Овсяная каша или мюсли также замечательно подходят для мужского завтрака. Их можно приготовить на молоке или йогурте, а также добавить фруктов или сухофруктов. Каши дарят организму «медленные» углеводы, а значит, чувство голода наступит снова не скоро.
  • Полезно съесть несколько гренок с вареньем или сметаной. Хлеб, обжаренный в смеси молока и яиц, станет плотным завтраком и позволит не думать о еде ближайшие 4-5 часов.
  • Если с вечера остались котлеты или отбивные, они могут стать отличным завтраком. В этом случае, мужчина на кухне не проведет много времени, ведь такие блюда можно легко разогреть, добавив гарнир в виде гречки или риса.
  • Если аппетит с утра все-таки не появился, можно перекусить полезным салатом из свежих овощей, добавив туда по вкусу брынзу и сбрызнув салат маслом или соевым соусом.

Идеальные рецепты для вашего завтрака

Рядовая яичница каждое утро — блюдо способное надоесть даже самым терпеливым людям, но быстрее и экономичнее трудно что-либо подобрать. Но если задаться целью и проявить немного фантазии, то можно из тех же обычных для завтрака продуктов сделать замечательный и быстрый завтрак, представляющий собой вариацию на тему яичницы.

Простые рецепты завтраков, от которых Ваш мужчина придет в восторг!
Фото: tvoi-povarenok
  1. Создание яичницы с наполнением, начинают с приготовления крутонов.
  2. Для них потребуется два ломтика белого хлеба.
  3. С этих ломтиков срезают корочку, нарезают их на небольшие кубики. Если хлеб свежий, то корочку можно и не срезать.
  4. Затем в сковороду наливаем немного растительного, лучше оливкового масла, и прогреваем в нем наши хлебные кубики.
  5. Задача не поджарить их, а скорее подсушить до хрустящего вида. Поэтому готовить их надо на маленьком огне, периодически помешивая со стороны на сторону.
  6. Тем временем, нарезаем на кубики примерно такого же размера, как и крутоны, колбасу или ветчину (100 грамм).
  7. Вносим колбасу к крутонам и, продолжая помешивание, прогреваем колбасу и крутоны вместе. Особенно вкусно получается, если используется колбаса или мягкая копченая колбаса, тогда запах копченого масла проникает и в хлебные кубики.
  8. В отдельной чашке взбиваем куриные яйца (2-3 куриных яйца), которые легко перемешиваем мутовкой и присаливаем по вкусу.
  9. Сыр (50 — 100 грамм) натираем в другую чашку на терке с крупными отверстиями. Помидор моем, удаляем плодоножку, режем на колечки средней толщины (один помидор среднего размера).
  10. На крутоны с колбасой выливаем взбитые яйца, по верху кладем нарезанные помидоры, посыпаем сыром и, накрыв крышкой, томим до готовности.
  11. После выкладывают на блюдо, посыпав свежесмолотым черным перцем и мелко нарубленным зеленым луком или любой зеленью по вкусу.
  12. В качестве заливки можно использовать и льезон — смесь молока и яиц. Кроме этого данные в рецепте пропорции продуктов легко изменяются в зависимости от количества завтракающих.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector